Dalam imajinasi kolektif, burung hantu malam bebas, roh kreatif. Namun penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang lebih aktif di malam hari menghadapi risiko kesehatan yang lebih besar. Apakah burung hantu malam mengalami lebih banyak manfaat atau risiko karena ritme mereka? Fitur Spotlight ini menangani ini dan pertanyaan terkait.
Jika, seperti Dracula dari karakter terkenal Bram Stoker dari novel 1897 dengan judul yang sama, Anda paling aktif ketika bulan naik dan cenderung bersembunyi saat matahari terbit, maka Anda mungkin bukan vampir, tetapi Anda mungkin memenuhi syarat sebagai malam orang atau burung hantu malam hari.
Sastra sering meromantiskan burung hantu malam. Fakta bahwa mereka menjaga jam yang tidak biasa, dan bahwa mereka paling produktif di malam hari atau bahkan di malam hari dapat membuat mereka tampak misterius - baik menarik dan agak menakutkan.
"Ada romansa tentang semua orang yang berada di luar negeri pada jam-jam gelap, dan dengan sedikit sensasi kami mencoba menebak bisnis mereka," tulis Robert Louis Stevenson dalam Travels with Donkey in the Cévennes (1879), akunnya tentang hiking pegunungan Prancis.
Baca juga : obat ejakulasi dini pria
Terlepas dari citra romantis dan misterius yang mungkin digambarkan oleh buku dan film tentang burung hantu malam, banyak penelitian memperingatkan bahwa orang-orang yang sering begadang sampai dini hari akan membahayakan kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2018 yang menganalisis hubungan antara kebiasaan tidur dan kesehatan pada 433.268 orang dewasa menemukan bahwa burung hantu malam lebih berisiko terserang diabetes , dan 10% lebih mungkin meninggal sebelum waktunya dibandingkan dengan orang yang diidentifikasi sebagai orang pagi.
Sementara beberapa studi telah menganalisis berapa persen orang di antara populasi dunia adalah burung hantu malam, penelitian yang memang ada tentang topik ini tampaknya menunjukkan bahwa sejumlah besar orang melakukan pekerjaan terbaik mereka di malam hari.
Sebuah studi dari 2011 , yang berfokus pada mahasiswa di Arab Saudi, dan bekerja dengan 540 peserta laki-laki dan 219 perempuan, semuanya berusia antara 18-32 tahun, menemukan bahwa 26,9% peserta penelitian adalah "tipe malam," yang berkinerja lebih baik di kemudian hari. hari itu Penulis studi ini juga menambahkan bahwa penelitian yang dilakukan di negara-negara Barat menunjukkan bahwa jumlah mahasiswa yang lebih tinggi memenuhi syarat sebagai burung hantu di masyarakat Barat.
Mengingat tingginya jumlah orang yang secara alami cenderung untuk tidur larut malam dan bangun terlambat, penting untuk memahami apa dampak ritme mereka terhadap kesehatan mereka, dan mengapa. Dalam istilah yang lebih umum, penelitian tentang jam tubuh individu dan pola tidur-bangun dapat membantu kita membangun masyarakat yang lebih sehat dan lebih bahagia.
Dalam fitur Spotlight ini, kita melihat apa yang membuat burung hantu malam burung hantu malam, jenis apa saja yang ada, dan bagaimana dan mengapa menjadi orang malam atau malam memengaruhi berbagai aspek kesehatan dan kesejahteraan.
Ritme dan kronotip sirkadian
"Pagi adalah waktu yang buruk baginya. [...] Pada pagi hari dalam hidupnya, dia tidak pernah memiliki semangat yang baik atau melakukan hal yang baik sebelum tengah hari, tidak pernah memiliki ide yang bahagia, atau merencanakan kesenangan untuk dirinya sendiri. atau lainnya. Pada siang hari ia menghangat dan menjadi hidup, dan menjelang malam, pada hari-hari baiknya, ia produktif, aktif, dan kadang-kadang, dipenuhi sukacita. "
Begitulah uraian tentang Harry, tokoh dalam novel Herman Hesse Steppenwolf , yang pertama kali muncul dalam bahasa Inggris pada tahun 1929. Ini adalah pasangan yang cocok untuk pola harian burung hantu malam hari, yang cenderung lamban dan tidak produktif di pagi hari dan menjadi waspada. di sore hari.
Tapi siapa burung hantu malam? Untuk menjawab pertanyaan itu, pertama-tama kita harus berbicara tentang jam tubuh. Semua manusia - dan hewan lain - memiliki mekanisme pengaturan internal, atau "jam tubuh," yang memungkinkan seseorang untuk beradaptasi dengan siklus siang atau malam alami, "memberi tahu" mereka kapan harus makan, rehidrasi, berhubungan seks, dan tidur.
Roberto Manfredini - seorang ahli kronobiologi dan kedokteran kardiovaskular dari University of Ferrara di Italia - dan rekannya menjelaskan , "Sistem pencatatan waktu harian disebut 'sirkadian' dari 'circa diem' dalam bahasa Latin, yang berarti 'Sekitar satu hari,' berasal dari durasi siklus rotasi bumi. "
Namun, tidak semua ritme sirkadian semua orang bertepatan. Beberapa orang merasakan yang paling segar di pagi hari, tetapi merasa seperti mereka tertidur jam 9:00 malam, dan orang-orang yang paling aktif di malam hari dan mengalami kesulitan bangun di pagi hari.
Seperti yang sudah Anda duga sekarang, ini adalah apa yang disebut morning larks dan night owls, masing-masing atau, dalam istilah yang lebih ilmiah, "tipe pagi" dan "tipe malam."
"Tingkat morningness atau eveningness adalah salah satu aspek terpenting dari perbedaan individu dalam ritme sirkadian, fenotip yang dikenal sebagai chronotype," tulis para penulis studi tahun 2017 yang dimuat dalam jurnal Chronobiology International .
Untuk mengetahui apakah seseorang adalah tipe pagi atau tipe malam, para peneliti biasanya menggunakan tes yang disebut Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire , yang menilai preferensi subjektif untuk kegiatan sepanjang siklus 24 jam.
Baca juga : obat ejakulasi dini di apotek
Lebih dari 2 chronotypes?
The Morningness-Eveningness Questionnaire tidak hanya membedakan antara singa dan burung hantu; ada juga pilihan ketiga pada skala ini, yaitu tipe perantara, orang yang tidak sepenuhnya memenuhi syarat baik sebagai individu pagi atau malam. "Jenis perantara," pada kenyataannya, mungkin lebih luas daripada larks atau burung hantu.
"Aku burung hantu malam dan burung pagi. Secara umum, aku baik-baik saja, pada dasarnya aku tidak bisa tidur nyenyak," kata seseorang kepada Medical News Today .
Meskipun sebagian besar orang berada di antara ekstrim "pagi hari" dan "malam hari," sebagai masyarakat, kami tidak memiliki istilah untuk menggambarkan chronotypes lain ini. Atau, lebih tepatnya, kami tidak memiliki kata-kata sampai sekarang.
Tahun ini, sebuah tim peneliti dari Belgia dan Rusia mempelajari tipe-tipe perantara dengan lebih detail, mengkarakterisasi mereka, dan memberi mereka nama berdasarkan karakteristik tersebut.
Makalah penelitian baru - diterbitkan online sebelum dicetak dalam jurnal Personality and Individual Differences - mengidentifikasi dua chronotypes tambahan: "jenis sore" dan "popok."
"[M] orning type," tulis para peneliti di makalah mereka, adalah "paling tidak mengantuk di pagi hari dan paling mengantuk di awal malam sedangkan tren yang berlawanan [terkait dengan] jenis malam."
Selain itu, mereka menjelaskan, "selang yang mungkin disebut 'tipe siang' paling tidak mengantuk setelah tengah hari dan [...] lebih mengantuk tidak hanya di pagi hari tetapi juga di tengah malam, sedangkan mereka yang mungkin disebut 'tipe napper' [mengikuti] pola op-posite yang ditandai oleh 'dip sore' dalam kombinasi dengan tingkat kantuk yang lebih rendah baik sebelum dan sesudah penurunan ini. "
Burung hantu malam: Spesies yang terancam punah?
Tetapi dalam konteks di mana konstruksi masyarakat global kita mengakomodasi kebiasaan burung pagi - di mana "burung awal menangkap cacing" - itu adalah burung hantu malam yang kesehatannya biasanya paling berisiko.
"Ketidakcocokan antara waktu biologis seseorang dan waktu sosial - yang sebagian besar dari kita alami dalam bentuk jet lag - adalah masalah umum bagi burung hantu malam yang mencoba mengikuti hari kerja normal," catat Elise Facer-Childs, Ph .D.
Sebelumnya berafiliasi dengan University of Birmingham di Inggris, Facer-Childs saat ini bekerja di Monash University di Melbourne, Australia.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini, Facer-Childs dan rekan menemukan bahwa burung hantu malam mengalami sesuatu yang mirip dengan jet lag setiap hari . Lebih tepatnya, konektivitas lebih rendah di bagian otak tertentu burung hantu malam daripada di pagi hari.
Pada dasarnya, ini berarti bahwa tipe malam memiliki rentang perhatian yang lebih pendek, reaksi lebih lambat, dan lebih sedikit energi daripada orang pagi.
Sebuah tinjauan internasional yang diterbitkan di Advances in Nutrition pada tahun 2018 menemukan bahwa orang dewasa yang bernasib lebih baik di malam hari lebih berisiko terkena penyakit jantung , serta diabetes tipe 2 .
Penulisnya berpendapat bahwa "ini mungkin berpotensi karena perilaku makan dan pola makan yang lebih buruk" pada burung hantu malam hari.
Penelitian dari 2017 juga menunjukkan bahwa burung hantu malam lebih cenderung menerima diagnosis obesitas , yang merupakan faktor risiko signifikan untuk kondisi seperti diabetes dan kanker . Penulis studi ini juga menyarankan bahwa "tipe malam" mungkin memiliki peningkatan risiko kardiovaskular.
Akhirnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa burung hantu malam memiliki peningkatan risiko depresi bila dibandingkan dengan burung hantu pagi.
powered by Rubicon Project
Haruskah burung hantu berubah menjadi larks?
Namun, sebagian besar peneliti tampaknya setuju bahwa banyak dari hasil yang buruk ini untuk kesehatan fisik dan kesejahteraan mental dalam kasus burung hantu malam mungkin karena mereka diharapkan berfungsi dan menjadi produktif mengikuti templat pagi burung, yang tidak sesuai mereka.
"Suatu hari biasanya dapat berlangsung dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore, tetapi untuk burung hantu malam hari, ini dapat mengakibatkan berkurangnya kinerja di pagi hari, konektivitas otak yang lebih rendah di daerah-daerah yang terhubung dengan kesadaran, dan peningkatan kantuk di siang hari," catat Facer -Anak-anak
"Jika, sebagai masyarakat, kita bisa lebih fleksibel tentang bagaimana kita mengatur waktu, kita bisa pergi jauh ke arah memaksimalkan produktivitas dan meminimalkan risiko kesehatan," tambahnya.
Namun, pada saat yang sama, dalam studi yang baru diterbitkan , Facer-Childs dan tim menyarankan bahwa burung hantu malam mungkin mendapat manfaat dengan sedikit mengubah rutinitas mereka, dengan tidur beberapa jam lebih awal dari biasanya, dan bangun beberapa jam sebelumnya juga.
"Kami ingin melihat apakah ada hal-hal sederhana yang dapat dilakukan orang di rumah untuk menyelesaikan masalah ini," kata salah satu penulis penelitian baru-baru ini, Andrew Bagshaw, Ph.D.
Pertanyaan apakah burung hantu malam harus memodifikasi ritme mereka untuk mencoba dan menjadi "orang-orang pagi," atau apakah tempat kerja harus berusaha untuk mengakomodasi berbagai kebutuhan individu masih sangat diperdebatkan.
Beberapa orang memang menemukan bahwa menyesuaikan rutinitas mereka sehingga mereka akan menjadi lebih aktif di pagi hari sebenarnya telah membantu mereka dalam jangka panjang.
Satu orang mengatakan kepada MNT : "Saya dulunya adalah burung hantu malam, dan saya pindah agama. Saya biasanya begadang sampai jam 1:00 atau jam 2:00 pagi dan kemudian berjuang untuk bekerja tepat waktu. Kemudian saya memutuskan ingin jadilah penulis, jadi saya memaksakan diri untuk bangun pagi untuk menulis sebelum saya mulai bekerja. Perlahan-lahan, saya mengubah diri saya menjadi orang pagi. "
Baca juga : obat ejakulasi dini ampuh
Dia juga menambahkan bahwa sekarang dia telah menjadi lebih produktif dan dia tidak menyesali pergantian itu.
Bukan masalah hitam dan putih
Pembaca lain, bagaimanapun, mempermasalahkan gagasan bahwa burung hantu malam hari harus mengubah jadwal mereka agar sesuai dengan rezim 9 hingga 5. "Saya pikir di mana tempat kerja dapat menawarkan jam kerja yang lebih fleksibel," kata seseorang kepada kami, menambahkan:
" Tentu saja itu tidak mungkin di setiap industri, dan mungkin ada peristiwa-peristiwa penting yang perlu dilakukan sebagian besar tenaga kerja pada waktu yang bersamaan, tetapi semakin terasa seperti orang dapat bekerja 12 hingga 8 daripada 9 hingga 5 dan itu benar-benar tidak akan memengaruhi output dengan cara apa pun - bilah membuatnya lebih produktif. "
"Jika ada, sebenarnya secara ekonomi buta huruf untuk tidak menawarkan ini karena Anda memiliki banyak orang yang bekerja jauh di bawah potensi maksimum mereka, yang moralitas samping adalah bisnis yang buruk," orang yang sama menegaskan.
Dan burung hantu malam memang memiliki kelebihan, yang juga diakui oleh para peneliti. Satu penelitian dari tahun 1999 berpendapat bahwa "lebih awal tidur, lebih awal untuk bangun kemungkinan akan membuat Anda lebih bijak," menemukan bahwa burung hantu malam mendapat skor lebih baik dalam tes kecerdasan daripada pagi hari.
Selain itu, mungkin tidak mengejutkan, sebuah penelitian terbaru dari 2012 menemukan bahwa pria yang berjenis malam dapat menemukan lebih banyak pasangan seksual, dibandingkan dengan teman sebaya yang diidentifikasi sebagai orang pagi.
Tapi mungkin solusi untuk "masalah burung hantu malam hari" tidak hitam dan putih, dan ukuran perubahan harus datang baik dari masyarakat luas, dan dari individu, karena mereka "mencoba" ritme harian yang berbeda dan menemukan yang memberikan hasil terbaik untuk kesehatan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar